비둘기 자세 효과

 

비둘기 자세 효과

3. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이와 허리를 들어올립니다. 2. 다리는 골반 넓이로 벌리고 90도로 접어줍니다.1. 누운 자세에서 시작합니다.브릿지 자세는 '세투 반다아사나'라고 부르는 요가 자세입니다. 이 자세는 만능 자세로 유명한데요. 몸의 균형을 맞춰주고 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육 강화에도 도움이 되는 만능 운동입니다. 이 자세도 20초정도 유지하고 양쪽 다리를 번갈아서 해줍니다. 하지만 골반이 굳어 있는 분들은 이 자세가 많이 아플 수 있습니다. 절대 무리하지 마시고 가능한 만큼만 자세를 취해주세요. 너무 힘들면 상체는 숙이지 않고 양팔로 지탱해도 됩니다. 양쪽 다리 중에 더 불편한 쪽을 더 많이 해주세요.5. 상체를 왼쪽 다리 가까이로 숙여줍니다.4. 양쪽 골반은 정면을 보게 하고, 엉덩이가 바닥에 최대한 닿게 내립니다. 3. 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다.2. 왼쪽 다리를 90도로 접어서 몸 앞에 둡니다.1. 앉은 자세에서 시작합니다. 비둘기 자세는 '에카 파다 라자카포타아사나'라고 불리는 요가 자세입니다. 골반의 유연성을 좋아지게 하고 골반 주변 혈액순환이 잘 되게 합니다. 골반의 가동성이 좋아지니 균형 또한 찾아지는 효과가 있습니다. 그리고 척추의 긴장을 펴주어서 척추 건강에도 도움을 주는 자세입니다.이 자세를 20초정도 유지하고, 양쪽을 번갈아가면서 해줍니다. 단, 무릎이 잘 포개지지 않는 분들은 가능한 범위 안에서 자세를 취해주세요. 무리하시면 골반이나 무릎에 무리가 갑니다! 그만큼 고관절이 굳어있다는 뜻이니 더 꾸준히 풀어주세요. 양쪽을 번갈아가면서 해보고 더 아픈쪽을 더 많이 해주시는게 좋습니다.5. 양쪽 엉덩이가 바닥에 완전히 닿도록 하고 상체를 무릎 가까이 숙여줍니다. 4. 두 발은 엉덩이 옆쪽에 두고 손으로 잡습니다.3. 두 다리의 무릎이 서로 포개지게 합니다.2. 왼쪽 다리는 접어서 아래에 두고 오른쪽 다리를 접어서 위에 겹칩니다. 1. 앉은 자세에서 시작합니다.소머리자세는 '고무카아사나'라고 불리는 요가 자세입니다. 동작의 자세가 소의 머리와 닮았다고 해서 붙여진 이름인데요. 뭉친 골반을 유연하게 풀어주고 골반의 가동 범위를 넓혀줍니다. 양쪽을 번갈아가면서 해주면 골반의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.골반 교정 스트레칭은 하루 10분이면 되도록 간단하게 구성해보았습니다. 틈날 때마다 따라해주시면 더 빨리 효과를 보실 수 있을거에요. 골반 교정 스트레칭 루틴 지금부터 따라해보세요. 골반 틀어짐은 주로 안좋은 생활습관 등 후천적인 요인때문에 생기기 때문에, 일상 속에서 꾸준한 교정 운동으로도 많이 나아지는 효과를 볼 수 있습니다. 골반의 균형만 잘 맞아도 혈액순환이 원활해져서 하체비만과 하체부종을 개선할 수 있는데요. 저도 골반 교정을 통해서 아주 큰 효과를 보았기 때문에, 제가 했던 골반 교정 스트레칭을 여러분께 소개시켜드리려고 합니다.- 골반 정렬해서 균형을 맞출 수 있도록 해주세요. 한쪽이 뜬다면 그 밑에 수건이나 담요를 깔아주세요.4. 일직선으로 쭉 편 다리를 들어올리고 상체를 기울여 팔꿈치에 발을 걸어줍니다. 3. 반대쪽 다리도 내려놓고 일직선이 되게 정렬합니다.2. 앞으로 보낸 다리를 접어서 몸 앞으로 가져옵니다.1. 다운독을 합니다. 그 상태에서 한 발을 로우 런지 자세를 위해 앞으로 보내줍니다. 비둘기 자세는 골반을 교정하는 대표적인 요가 자세입니다. 이 자세는 골반부터 고관절, 허벅지 근육들까지 깊게 스트레칭이 되기 때문에 하체를 풀어주는데 특히 좋습니다. 또한 자세를 위해 어깨의 열림도 함께 동반되기 때문에 상체 스트레칭도 함께 진행됩니다.▶ 오늘 살펴볼 자세는 비둘기 자세입니다. 올수 있게 자세를 만들어 줍니다.다른쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다.강화해주는 효과도 있답니다.요가룩스 교대점 입니다.__

 

 

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