효과적인 독서습관을 만드는 비결과 팁

 

올바른 요가 호흡법

골반 저근을 느끼기 위해서는 소변을 참을 때를 연상하면 됩니다. 필라테스 호흡법: 코로 천천히 숨을 들이마셔 공기가 갈비뼈의 양쪽 옆과 뒤를 채우게 하고 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 골반 저근이 천천히 움직이고 복부 아래 부위가 아래로 가라앉는 것처럼 느껴집니다.20세기 초 조셉 필라테스는 인간의 심신을 강하게 하는 운동 시스템으로 필라테스를 개발했는데 , 정신건강과 신체건강 간에 밀접한 관련이 있다고 믿었습니다.조셉은 생전에 자신의 운동요법을 교정운동으로 불렀다가 1945년 두 번째 저서를 통해 조 절 학이라고 불렀습니다. 조절학은 자신이 생각한 대호 신체를 올바르게 움직일 수 있는 운동으로 정의할 수 있습니다. 올바른 호흡 복구 과정에서 신체 기관은 ‘건강 회복에’ 긴요한 물질을 죄다 스스로 만들기 시작한다. 작업은 어떤 상태에서도 가능하다. 출근길에, 앉아서, 티브이 보면서, 산책하면서. 그러면서 들숨이 갈수록 더 깊어진다. 그리고 혈액의 이산화탄소 농도가 줄어들기 시작한다. 더 자주, 더 깊게 호흡할수록 이산화탄소가 더 많이 배출되니까. 밤에 더 자주 입으로 호흡하기 시작한다. 마치 공기가 부족한 듯한 느낌이 나타난다. 스트레스, 안 좋은 음식, 환경 파괴, 운동 부족, 과로, 질병, 해로운 물질의 신체기관 틈입, 몇몇 약품 같은 여러 요소들이 신체기관에 작용하면서, 우리네 호흡은 달라지기 시작하고, 1분에 20회, 심지어 50회까지 잦아진다. 그러면… 혈관에 있는 이산화탄소 양에 따라 혈압이 좌우된다. 그것은 탄수화물이 분해돼 나오는 최종 산물로서 신체 각 기관에서 늘 생성된다. 이산화탄소는 신체 기관의 미세혈관을 자연스레 활성화한다. 대기에는 산소가 있고, 들숨에 21%쯤, 날숨에 16%쯤 들어 있다. 신체 기관에 산소와 질소, 이산화탄소 농도가 적절해야 한다.올바른 호흡은 뇌를 비롯해 신체 모든 기관의 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 정상화하여 건강을 촉진한다. 신체 기관에서 생화학적 과정은 이 과정에 관여하는 요소들이 일정하게 준수될 때 비로소 올바르게 벌어진다. 2. 잦은 호흡도 그렇다. 1. 심호흡은 몸에 해롭다. 호흡에 관해서는 전반적으로 이런 점만 생각하면 틀리지 않을 겁니다.흥분된 상태, 혹은 분노가 있는 상태일 때 가장 효과적이다. 경험상 이 쿰바카 호흡으로 많은 도움을 받았다. 화가 났을 때, 그저 호흡만 하기엔 평온함이 빨리 찾아오지 않는다. 오른쪽 코를 막고 왼쪽 콧구멍으로 깊은 들숨, 날숨을 반복하다 보면 흥분이 빠르게 가라앉는다. tip : 혓바닥을 살포시 누르고 눈을 감으면 좀 더 집중하기에 좋다.흥분이 서서히 가라앉는 것을 느낄 수 있다.깊고 천천히 하는 게 중요하다. 카운트는 동일하게, 들이마실 때 5번 숫자를 세었다면, 내쉴 때에도 5번 숫자를 센다.오른쪽 코를 막고 왼쪽 코로만 호흡한다.척추가 휘지 않게 조심한다. 이때 중요한 것 정수리와 꼬리뼈가 곧게 일직선으로 이어진다 상상한다.가부좌의 자세가 어려울 시 편한 좌법을 선택한다. 이것은 인도에서 전해져 왔다. 사람은 화가 나면 덤으로 호흡까지 거칠어진다. 호흡이 급격히 빠르게 차오르게 되면, 얼굴이 빨갛게 달아오르고 감정이 격해져 고통스러워진다. 이러한 감정을 호흡으로 조절이 가능하다. 쿰바카에서 오른쪽 코는 '양'의 기운, 왼쪽 코는 '음'의 기운을 가지고 있다고 한다. 몸의 중심을 기준으로 양과 음으로 나뉘어있다. 이 균형이 조화로울 때, 비로소 평온이 찾아온다. 쿰바카 호흡법을 하게 되면 평온한 호흡을 되찾게 돼 화를 가라앉히는데 꽤 효과적이다.이 쿰바카 호흡법은 요가에서 호흡을 멈추고 유지하며, 바라보는 것을 의미한다.요가 수련은 호흡과 아사나를 통해서 가지고 있던 불필요한 것들을 덜어내는 과정 중 하나이다.호흡과 반다는 불가분의 관계이다. 제목을 통해 유추할 수 있듯이 반다는 호흡을 통해 가능해진다. 요가에서는 호흡을 통해 에너지를 얻는다.__

 

 

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