비둘기2 효과적인 운동 방법으로 몸매 개선 비둘기 자세의 중요성과 주의사항 체형 개선을 위한 브릿지 자세 이상적인 운동 방법누운 자세에서 시작합니다. 브릿지 자세는 세투 반다아사나라고도 불리는 요가 자세입니다. 이 자세는 몸의 균형을 맞추어주고 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있습니다.이 자세를 유지하며 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 들어올립니다. 다리는 골반 넓이로 벌리고 90도로 접어줍니다. 한쪽 다리를 들어올리며 20초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 번갈아가며 반복합니다.분비둘기 자세의 효과와 방법을 최적화하기 위해 이 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 정확한 자세와 꾸준한 수행으로 체형을 개선하고 근력을 향상시킬 수 있습니다.비둘기 자세의 효과와 방법은 이 자세가 많이 아플 수 있습니다. 절대 무리하지 마시고 가능한 만큼만 자세를 취해주.. 2024. 8. 17. 비둘기 자세 효과 3. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이와 허리를 들어올립니다. 2. 다리는 골반 넓이로 벌리고 90도로 접어줍니다.1. 누운 자세에서 시작합니다.브릿지 자세는 '세투 반다아사나'라고 부르는 요가 자세입니다. 이 자세는 만능 자세로 유명한데요. 몸의 균형을 맞춰주고 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육 강화에도 도움이 되는 만능 운동입니다. 이 자세도 20초정도 유지하고 양쪽 다리를 번갈아서 해줍니다. 하지만 골반이 굳어 있는 분들은 이 자세가 많이 아플 수 있습니다. 절대 무리하지 마시고 가능한 만큼만 자세를 취해주세요. 너무 힘들면 상체는 숙이지 않고 양팔로 지탱해도 됩니다. 양쪽 다리 중에 더 불편한 쪽을 더 많이 해주세요.5. 상체를 왼쪽 다리 가까이로 숙여줍니다.4. 양쪽 골반은 정면을 보게 하고, 엉덩이가 바닥.. 2024. 8. 13. 이전 1 다음
